cwiczenia grzbietu

johnny32 klasyczny przysiad oraz mc(klasyk lub sumo) cwiczenia,ktore przedstawil kolega sa dobre....ale na dwuglowe uda,posladki....i dopiero na koncu troche na prostowniki. aby ruszyc miesnie glebokiej warstwy grzbietu potrzebne sa gigantyczne obciazenia-stad tylko te dwa wymienione na wstepie sie licza(przysiad i mc). pozdrawiam.

1) Pierwsze ćwiczenie, podciąganie na drążku to nie huśtawka, staramy się wykonać ćwiczenie płynnie bez szarpnięć i bez chwiania się na boki, jeśli chcemy zaangażować poprawnie mięśnie pleców i bicepsów. Takie nieudolne podciąganie może doprowadzić też łatwo do kontuzji. Po filmie widać, że Panu X chodziło o ćwiczenie podciągania się szerokim [...]

Cwiczenia plecow dzialaja dwutorowo: 1) Wzmacniasz miesnie plecow. I silniejsze miesnie trzymaja plecy prosto. Nie ma specjalnych cwiczen. Rob po prostu cos na gore (drazek, wioslowanie) i na prostowniki plecow (dzien dobry albo MC) 2) Cwiczac dokladnie technicznie wyrabiasz sobie nawyk nie garbienia sie. Nie robienia kociego grzbietu. Im [...]

Nie da się z takiej perspektywy ocenić techniki ćwiczenia bo film musi być nagrany idealnie z boku żeby było widać całą sylwetkę i jak zachowuje się dół grzbietu a na filmie tego nie widać.

kiedyś widziałem jego plany treningowe i faktycznie byl tam martwy ciag, tylko ciekawi mnie czy robil taki typowy martwy ciag czy na prostych nogach, aby bardziej zaangazowac prostowniki bioder i grzbietu. A co wy sadzicie o tym pomysle? Znacie moze jakies dobre cwiczenia wzmacniajace dwuglowe uda?

1 na prostowniki i 1 na kapturowe i aż 12 serii na najszersze?! Głupota moim zdaniem. Prostowniki grzbietu są bardzo ważne. 4 serie należy na nie zrobić, a na najszersze w zupełności 6-9 serii starcza i 2 ćwiczenia lub jeżeli jesteśmy już zaawansowani to 3.

Definitywnie tak. Wzmocnienie mięśni grzbietu powoduje odciążenie kręgosłupa. W przypadkach lordozy, kifozy poprzez odpowiednie ćwiczenia(zbudowanie tzw. gorsetu mięśniowego) można zatrzymać rozwój schorzenia a nawet czasem zlikwidować. Niestety w przypadku skoliozy sprawa jest bardziej skomplikowana i tutaj bez udziału lekarza nadzorującego się [...]

LdN, mówisz o kifozie i lordozie fizjologicznej. Kolega wspomina o wizycie u lekarza, co świadczy o tym, że doszło do zniekształcenia, a więc pojawienia się kifozy patologicznej. To samo nazewnictwo tyczy się lordozy. Przyjęło się, że o tych patologiach w skrócie mówi się po prostu lordoza, czy też kifoza, więc nie cfaniakuj ku rozwianiu [...]

Te ćwiczenia na filmie podał chyba jakiś dureń . Nie wiem co one mają wspólnego z sześciopakiem. Głównie tam pracują mięśnie pośladkowe i prostownik grzbietu. Jedno z ćwiczeń, gdzie opiera się na stopach i łokciach podaje się czasem jako ćwiczenie na właśnie stabilizację odcinka lędźwiowego, ale z filmu go się do końca nie nauczy.

Czy ćwiczenie dolnego odcinka grzbietu cos mi pomoze?? Jakie cwiczenia moge wykanywac na ten odcinek?

Ok ale to w pierwszej kolejności ćwiczenia na najszersze grzbietu,przy wyciskaniu na ławeczce też triceps pracuje,a poza wąskim wyciskaniem to nie jest główne ćwiczenie na triceps ale owszem nie zaprzeczam,że też są można ćwiczyć w ten sposób

Część. Wzmacniaj mięśnie grzbietu, czyli ćwiczenia wyprostne, by wzmocnić osłabione struktury. Polecam pływanie w basenie.

[...] klatka naramienne naramienne proste grzbietu biceps tric przedramiona łydki zaczalem od cwiczen rozgrzewka (bieg w miejscu, skakanka, podskoki) + rozciaganie miesni robilem cwiczenia w 2 seriach po 14 powtorzen przerwy pomiedzy seria po 30 sekund a miedzy stacjami po 90 sekund co sadzicie o takim treningu? za dwa dni sprobuje pojedyncze serie i [...]

W zależności od celu, chociaż osobiście nie widzę w tym sensu. BTW w Twoim planie brakuje ćwiczenia targetowego na górę grzbietu.

Ty nie masz ich trzymac. Napiecie najszerszego grzbietu i ciagniecie w dol ma prowadzic tor ruchu. Spinasz i ciagniesz -> jest to jedyny sposob w ktorym masz pewnosc ze robisz dobrze bo ciagnie miesien w swoim anturalnym ruchu. To samo tyczy sie praktycnzie kazdego innego cwiczenia.

przecież żadna z tych ławek nie nadaje się do ćwiczenia prostowników grzbietu poszukaj raczej czegoś tutaj: http://www.allegro.pl/search.php?string=grzbiet&from_showcat=1&category=19649&country=1 i odwiedź atlas kulturystyczny

Ćwiczenia mięśni brzucha też wymagają rozgrzewki i to nie ukierunkowanych stricte na tą partię mięśniową.Może tego brakuje,poza tym jak napisano wyżej,kiedy nie ćwiczy się odpowiednio i "ciągnie" tułów mięśniami grzbietu zamiast brzucha to takie są efekty.

wszystkie ćwiczenia na plecy powodują ból. Natomiast boli tez ale lekko jak ćwczę inne partie i ta częśc pleców też wykonuje jakies zadanie. Ból jest w najszerszym grzbietu ale jak robie to ćwiczenie o którym pisałeś to nie czuje bólu. Może po prostu coś skręciłem ?

so nervous: MOżesz wykonywać następujące ćwiczenia: Trening mięśni grzbietu Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Podciąganie na drążku podchwytem Trening mięśni brzucha Unoszenie nóg w zwisie na drążk POzdrawiam BOK Kelton

[...] ze teraz miesien prosty jest lepiej rozwiniety ale jak wspomnialem robie mase wiec "tluszcz jest nieodzownym czynnikiem:) wtamtym czasie plan byl strasznie niedokladny cwiczenia na boczne robilem brzuszki bokiem :)i to chyba rozwinelo mi tą dolną czesc miesnia skosnego i musze popracowac nad miesniami wyzej :) human flag wazne są tez silne [...]